5 10 15

Waga 89,3kg Pull 2 1. Wiosłowanie końcem sztangi na plecy, chwytem V, 4x8p + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 30/10 50/10 80/8/8/8/8 70/12 60/10 30/11 50/10 80/8/8/8/8 70/12 60/10 2. Ściąganie gumy z góry do boku biodra jedną ręką 4x12-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 90-120s. Ziel/nieb/12/12/12/12 Ziel/nieb/12/12/12/12 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie do [...]

Siemka, trochę nie wrzucałem wypiski , to dam dziś :-P Poleciala klatka, biceps i brzuch Klatka - Na rozgrzewkę poszło na płaskiej 60kg x 10 wąsko, 60kg x 10 szeroko 110kg x 10 110kg x 10 Wyciskanie hantli skos góra 32kg x12 36kg x 12 40kg x 10 + 24 kg x 8 + 12kg x 8 Wyciskanie wąsko hantli 16kg x 4 serie x 12 powtórzeń krótkie przerwy. [...]

Dobry, nie było mnie miesiąc. Sytuacja wygląda tak że powoli idę do przodu, autko tu kupione, siłownia opłacona , 2tygodnie przepracowane na siłowni Powoli wracam do formy, narazie waga 91-92kg zależy jak leży jak to umnie, raz wiecej raz mniej, przez kolejne 1,5 miesiąca masa na całego, nie patrze na jakość wogólę, potem zrzuce trochę wody itp [...]

witam.. Nogi zrobione + biceps trochę. Na nogi poszło pare serii siadów, 125kg x 8 , 150 kg x 3 serie x 6 powt atg + dropset tam chyba 5 serii dropa poszlo po 6-15 powt. Wypych na suwnicy 5 serii po 15 powt Wyprosty 5 serii po 12 Uginanie leząc 3 serie po 15 + dropset z 3 serii zakres do oporu. Biceps : Uginanie przedramion z hantlami z [...]

dobry wieczór. Po pracy lekki trening, klatka , barki , biceps. Klatka : Wyciskanie na ławce poziomej - z przytrzymaniem na klatce i dynamicznym wypchnieciem. 60kg x 10 110kg x 5 130kg x3 - zapas duży ale bark mi strzelał jak by się trybiki kvrwa mieliły :/.. 110kg x 3 60kg x 5 pompki na poręczach 4 x 10 rozpiętki na maszynie 4 x 10 Barki [...]

Siemka i kolejny dzien minął. Dzisiaj waga 87.4 i tendencja spadkowa bo stanalem z ciekawosci kolo poludnia i bylo 87. Ale niech bedzie 87.4. Na treningu poszły nogi, które zrobiłem mocniej w sumie trochę niz zwykle a nie cuzlem że je zrobilem po kilku minutach jak pompa zeszła. Dograłem 2 ćwiczenia na klatkę, 1 na biceps + brzuch + 35 minut [...]

Siema po krótkiej nieobecności. Już jestem zdrowy i zap****** też sobie zrobiłem zdrowy %-) ,ale po zapitych 2 dniach nie liczyłem na rekordy, spadek siły żaden , waga finalnie zawahała się o 4kg w górę i dziś spadło do normalnej wartości czyli 93.7. Także lecę dalej z masą 6 tygodni, żołądek już gitara, mam nadzieje że jak najdłużej. Poleciała [...]

Siema. Dzisiaj na super szybko czwórki, lekko klatkę i 25 minut cardio Siady od 0 do 170kg 20kg x 10, 60kg x 10 , 100kg x 10 , 130kg x 5, 150 x5 , 170 x2 Wyprosty 4x 10 - ostatnia seria to potrójny dropset ale w powt x6 Wypych na suwnicy siedząc 4x 15 I tylko tyle o, w siadach nie robiłem więcej bo nie czułem nóg, nie wiedziałem ile jeszcze [...]

Tak wyglada poprawiony plan. Klata sie duzo nie zmienila ale chce zobaczyc jak bedzie to poprostu wygladalo na treningach. Najwyzje sie cos pozniej obetnie. Pn. klatka - biceps wt. nogi - przedramię - brzuch cz. klatka - triceps pt. plecy - barki PN. Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10 /8/6/4 Przerwy między seriami 2.5 - [...]

Jak to u mnie wygląda? Siema! Dziś małe streszczenie tego, jak to wszystko u mnie w ostatnim czasie wygląda. Co robię aby być "fit". Co mi się udaje ostatecznie zrobić. Treningi odbywają się 3 razy w tygodniu, zazwyczaj rano ( 7:00 - 9:00) gdy mam troszkę późniejsze zmiany lub gdy zaczynam prace na 7:00 - popołudniem ( 15:00 - 17:00). Trening [...]

Wczorajszy trening: Plecy: - podciąganie na maszynie 5 serii po 15,12,12,10,10, - ściąganie w wąskim uchwycie na maszynie półwolnej siedząc 5 serii po 12,10,10,8,8, - ściąganie szerokiego drążka za głowę na wyciągu siedząc 5 serii po 12,12,10,10,8, - wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 5 serii po 12,12,10,10,10, - wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Wczorajszy trening (inspirowany artykułem Jacka Kramka): Klatka piersiowa: - wyciskanie linek na bramie stojąc 5 serii po 15,15,12,12,10, - rozpiętki linkami na bramie leżąc na ławce skośnej 5 serii po 12,12,12,12,12, - wyciskanie linek na bramie leżąc na ławce skośnej chwytem "dłoń w dłoń" 5 serii po 15,15,12,12,12, - wyciskanie hantli na ławce [...]

No ja ogolnie cwicze w godzinach wieczornych (21-23:30),czy to przeszkadza w jakis sposob ;p? A wczorajszy FBW poszedl ciezko... Ale to dobrze:) Udoskonalilem plan treningowy,wprowadzajac male zmiany,mianowicie 1.Przysiady z obiciazeniem ~17kg : 15 x(obiciazenie zmienionie na 20kg) 2. Wspiecia na palce z obciazeniem 10kg(2baniaki) : 15 x [...]

Śr. 1. Dipsy klatkowe rampa 10 (4-5 serii) 2. Wyciskanie sztangi na skosie 3x10 3. Rozpiętki 3x12 4. Wyciskanie sztangielek siedząc z obrotem rampa 15 (5-6 serii) 5a. Unoszenie sztangi w przód 3x15 5b. Unoszenie sztangielek w bok 3x15 6. Podnoszenie nóg w zwisie 3x12 7a. Crunche na ławce ujemnej 3x12 7b. Skręty tułowia 3x12 8. Superseria [...]

Trening pleców i tyłu barków :)) 1. Martwy ciąg RAMPA 10 (5-6 serii) 60kg / 80kg / 90kg / 100kg / 110kg, 20x80kg 60kg / 82,5kg / 92,5kg / 102,5kg / 112,5kg, 20x82,5kg 60kg / 85kg / 95kg / 105kg / 115kg (p), 20x85kg 60kg / 87,5kg / 97,5kg / 9x107,5kg / 117,5kg (p), 24x87,5kg 60kg / 90kg / 100kg / 110kg / 120kg (p), 130x1, 140x1 (p), 150x0 (p), [...]

trening wyciskanie sztangi skos góra 50/60/70/80 x10 podciąganie 4x10 (z czego 2s +5kg) high pull 30/30/40/40 x10 izolowane wyciskanie sztangielek skos góra 17,5/20/22,5/25/30 x10 rozpiętki skos dół 10/12,5/12,5/15 x10 młotki 10/12,5/12,5/15/15 x10 modlitewnik 6/7/8/9/9 szt x10 francuz skos dół 30/30/35/40/45 x10 linki 5/6/7/8/5szt x10 dieta [...]

****** DZIEŃ 11 ****** Czwartek - Treningowy Dieta i suplementacja trzymana w 100% TRENING (7) Przed: 3 kaps Arginine^ i 10 g Bcaa Xtra + 1 kaps Coffeine Powder CZWOROGŁOWE Łącznie 13 serii. 1. Przysiady ze sztangą na plecach - 15 x 60 kg (rozgrzewka) - 12 x 90 kg - 10 x 100 kg - 8 x 110 kg - 8 x 120 kg - 3 x 130 kg + 4 x 100 kg Dodałem jedną [...]

Piątek Dwójki i dupa zniszczona , mega ostatnio treningi wchodza :-D Trening Dwójki + dupa 1. Mcnpn ze sztanga 12/10/8/8/6 https://www.youtube.com/watch?v=jCLuimiYWe8 2. Wyciskanie jednonoz suwnica wysoko szeroko 15/12/10/10 3a. Uginanie siedząc 4x12 3b. Uginanie z hantlą 4x15 4. Hip thrust 15/12/10/10/10 5. Wypychanie nogi do tyłu na maszynie [...]

Piątek Trening wykonany ..... Trening Dwójki + dupa 1. Mcnpn ze sztanga 12/10/8/8/6 2. Wyciskanie jednonoz suwnica wysoko szeroko 15/12/10/10 3a. Uginanie siedząc 4x12 3b. Uginanie z hantlą 4x15 4. Hip thrust 15/12/10/10/10 5. Wypychanie nogi do tyłu na maszynie 4x12 6. Przywodzenie 4x15 Cardio 30 min rowerek [...]

Czwartek Czwarty dzień treningowy , wiec poleciały nogi , trening nawet fajnie zrobiony choć brakowało mocy . Najwazniejsze że Mario wysłuchiwał mnie miedzy seriami to i odrazu lepiej sie ćwiczyło %-) Trening Dwójki + dupa 1. Mcnpn ze sztanga 12/10/8/8/8 2. Wyciskanie jednonoz suwnica wysoko szeroko 15/12/10/10 3a. Uginanie siedząc 4x12 3b. [...]